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__(-_ Universo • da • Anapaula _-)__ℓоvε ✿ღ Meu mundo como ele é... "Não pretendo ser feliz, mas verdadeira" ღ✿ ℓоvε
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O q vc precisa saber antes d começar a correr
Reservar alguns minutos do seu dia p/ correr significa colaborar na prevenção d doenças cardíacas, melhorar o condicionamento físico, tornear músculos das pernas, glúteos e queimar + calorias do q em muitos outros esportes. Segundo o profº d ed. Física Carlos Cintra, a corrida é considerada como a atividade q + gasta energia. A perda calórica depende d vários fatores, mas varia entre 350 e 1200 calorias. Atingindo e mantendo o nível avançado da atividade, significa q 1 pessoa pode emagrecer até 1 quilo por semana, mesmo sem fazer dieta alguma. Vale lembrar q p/ atingir o nível avançado, é preciso obedecer corretamente todas as etapas do processo. O profº d ed. Física, José Carlos Fernando, afirma q p/ o sucesso do programa, é preciso estabelecer objetivos. Por isso, deve ser reservado 1 horário diário p/ a atividade, assim como fazemos com as refeições, trabalho e diversão. O interessante d trabalhar por etapas é q quando a pessoa menos espera, chega ao nível avançado com disposição e cada vez + adepta da atividade. O q vc precisa saber antes d começar A corrida é 1 atividade d alto impacto e qq descuido pode causar sérias lesões. P/ prevenir esse tipo d acontecimento, o primeiro passo é procurar 1 médico e fazer 1 avaliação física. Outra medida importante antes d iniciar a corrida é adquirir 1 tênis próprio p/ a atividade. O tipo d pisada, por exemplo, é 1 dos fatores q vai diferenciar na hora da escolha, mas vale lembrar q nem sempre o + caro é o melhor. Caso ainda restem dúvidas, peça ajuda p/ 1 professor d Ed. Física ou 1 ortopedista. A atividade pode ser feita no horário q vc preferir. Apenas descarte a corrida entre dez horas e meio-dia, principalmente na primavera e no verão, pois o sol forte acaba com a disposição e interfere na intensidade do exercício. Já no inverno, os horários estão liberados. As roupas devem ser leves, principalmente em dias quentes. Malhas e camisetas d algodão são as + indicadas. Vestir roupas + pesadas, ao contrário do q muita gente acredita, ñ ajuda a queimar + calorias, apenas aumenta o suor e a perda d + água. O uso d 1 meia tb é essencial, p/ prevenir calos e absorver o suor.
Lembre-se d alongar-se antes e depois dos exercícios. Como a tendência do músculo é se fortalecer e contrair cada vez +, o alongamento, além d aliviar a tensão provocada pelo esporte, diminui a possibilidade d ocorrer lesões. Cintra lembra q músculo ñ deve ser somente forte, mas tb, potente, ágil e flexível.Tenho q me esforçar mais ;-)
Foi 1 semana fraca... ñ consegui correr todos os dias... isso é muito ruim... mas td bem, na próxima semana ñ irei vacilar. Mas apesar do tropeço, sinto 1 pequena melhora, 1 pouco + d fôlego. Ainda estou pecando em alguns itens como na alimentação. Meus próximos compromissos: Marcar clínico geral pra levar meus exames como o hemograma completo, pegar pedido pra fazer teste ergométrico, endocrinologista e nutricionista.
O que fazer antes de iniciar um exercício?
Tirado do dicas.blogs.br Antes de você começar a praticar qualquer tipo de exercício, o ideal é ter alguns cuidados como os seguintes:- Procure um médico e faça 1 avaliação da sua saúde geral e veja se vc está apto a praticar qq tipo de atividade física.- Depois procure um profissional de Educação Física (registrado no conselho de educação física – CREF) e faça 1 avaliação física antes de iniciar o exercício.- A cada 3 meses em média, é bom você fazer uma reavaliação física para observar suas evoluções no treino e mudar o que for necessário nos seus exercícios.- Lembre-se de sempre alongar seu corpo antes e depois da atividade física. O alongamento e o aquecimento são muito importantes para preparar o seu corpo para o exercício, além de diminuir os riscos de lesões e dores musculares posteriores.- Ñ se esqueça de beber bastante líquido durante o dia (2 litros em média) para manter seu corpo hidratado. Durante o exercício tome o necessário para matar a sede (não exagere na água para ñ ficar com uma sensação de peso no estomago).- Para finalizar não faça atividades físicas em jejum. Coma sempre algo leve antes de praticar seu exercício (pode ser uma fruta, um cereal, um suco, etc).Caminhada e corrida intercalada ***Peguei este post no blog de Lex... que é blog show!!!
Postado por Lex Grego, março - 19 - 2009
"Saiu na AOL HEALTH: para quem quer perder peso e ganhar definição, ñ adianta ficar 40 min caminhando ou 20 correndo desesperadamente. Melhor mesmo é intercalar ambos.Eu mesmo estou correndo 4 min, andando 3, durante 32 min. Os resultados obtidos, principalmente a definição do abdômen e as famigeradas entradas laterais, estão me surpreendendo. Claro q a dieta é aquela velha, sem açúcar e gordura, além de abdominais supervisionadas pela professora.Converse com o seu educador físico e peça 1 treino aeróbico q ñ prejudique no ganho d massa e ajude a ganhar, além d fôlego, 1 six pack bacanudo."Aaaadoooorei esta notícia... pq sem querer estou no caminho certo... como sou iniciante nesse lance de corrida, ainda ñ tenho fôlego o suficiente, então eu intercalo corrida e caminhada!!!!·-=:]¦ - fim de semana pra descansar - ¦[:=-·Novamente em casa no FDS, ñ fiz nada... q saudade da night... 3 sábados em casa, tá sendo 1 tortura pra mim :-(
Essa situação vai até o proximo mês... me ferrei por causa do carnaval rsrsrsrs
Como havia planejado, ñ corri nem sabado nem domingo, por estar com dores nos músculos das pernas, resolvi ficar parada no FDS. Mas tô 1 pouco preocupada pq o tempo tá bem feio, pode ser q seja 1 segunda com chuva o q ñ vai ser nada legal pra mim... correr na praia cm chuva ñ né!!!
Pode até chover, mas q pelo menos das 18 as 17h30min pare 1 pouco pra euzinha aqui treinar tranquila ;-) AbdominaisDica tirado do site http://www.hojems.com.br Os músculos do abdome são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. ''Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries enfocam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles'', explica. O educador físico Wilmar dos Santos Villas, recomenda duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada. Cuidados durante o treino de abdominais: - trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física. - mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado. - mantenha a região baixa das costas sempre no chão. - evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento. - comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência. - respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida. BasicoAntes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos. Ao contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões musculares.
Terceiro dia de treinamento
Nuooooooooossa... hj acho peguei pesado hj rsrsrsrs Comecei com alongamento, 1 alongamento bem leve, depois caminhei e logo em seguida corri, e foi mais puxado do q ontem, tanto q estou com as pernas daquuueeele jeito!!! Mas tenho q dar atenção a 2 itens... alongamento e a alimentação... no próprio site da revista Boa forma tem várias dicas sobre alimentação... vou dar 1 pesquisada. Amanhã é sábado e tbm vou trabalhar, saio ao meio dia, mas ñ vou treinar, minhas pernas estão doendo e por isso deixarei sábado e domingo pra descansar. P.S. Ainda faltam informações importantes como minhas medidas... como o meu peso, quantos quilos pretendo perder... irei postar todas as informações necessárias para 1 maior controle da minha evolução... Marquei médico na proxima segunda justamente pra fazer exames como o teste ergométrico... correr é ótimo mas temos q tomar certas providências né. Já fiz exame d sangue (hemograma completo), vamos ver o q o médico vai dizer do resultado. Seria perfeito eu ir a 1 nutricionista né... mas vou decidir isso depois. ;-)
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