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O q vc precisa saber antes d começar a correr
Reservar alguns minutos do seu dia p/ correr significa colaborar na prevenção d doenças cardíacas, melhorar o condicionamento físico, tornear músculos das pernas, glúteos e queimar + calorias do q em muitos outros esportes. Segundo o profº d ed. Física Carlos Cintra, a corrida é considerada como a atividade q + gasta energia. A perda calórica depende d vários fatores, mas varia entre 350 e 1200 calorias. Atingindo e mantendo o nível avançado da atividade, significa q 1 pessoa pode emagrecer até 1 quilo por semana, mesmo sem fazer dieta alguma. Vale lembrar q p/ atingir o nível avançado, é preciso obedecer corretamente todas as etapas do processo. O profº d ed. Física, José Carlos Fernando, afirma q p/ o sucesso do programa, é preciso estabelecer objetivos. Por isso, deve ser reservado 1 horário diário p/ a atividade, assim como fazemos com as refeições, trabalho e diversão. O interessante d trabalhar por etapas é q quando a pessoa menos espera, chega ao nível avançado com disposição e cada vez + adepta da atividade. O q vc precisa saber antes d começar A corrida é 1 atividade d alto impacto e qq descuido pode causar sérias lesões. P/ prevenir esse tipo d acontecimento, o primeiro passo é procurar 1 médico e fazer 1 avaliação física. Outra medida importante antes d iniciar a corrida é adquirir 1 tênis próprio p/ a atividade. O tipo d pisada, por exemplo, é 1 dos fatores q vai diferenciar na hora da escolha, mas vale lembrar q nem sempre o + caro é o melhor. Caso ainda restem dúvidas, peça ajuda p/ 1 professor d Ed. Física ou 1 ortopedista. A atividade pode ser feita no horário q vc preferir. Apenas descarte a corrida entre dez horas e meio-dia, principalmente na primavera e no verão, pois o sol forte acaba com a disposição e interfere na intensidade do exercício. Já no inverno, os horários estão liberados. As roupas devem ser leves, principalmente em dias quentes. Malhas e camisetas d algodão são as + indicadas. Vestir roupas + pesadas, ao contrário do q muita gente acredita, ñ ajuda a queimar + calorias, apenas aumenta o suor e a perda d + água. O uso d 1 meia tb é essencial, p/ prevenir calos e absorver o suor.
Lembre-se d alongar-se antes e depois dos exercícios. Como a tendência do músculo é se fortalecer e contrair cada vez +, o alongamento, além d aliviar a tensão provocada pelo esporte, diminui a possibilidade d ocorrer lesões. Cintra lembra q músculo ñ deve ser somente forte, mas tb, potente, ágil e flexível.Tenho q me esforçar mais ;-)
Foi 1 semana fraca... ñ consegui correr todos os dias... isso é muito ruim... mas td bem, na próxima semana ñ irei vacilar. Mas apesar do tropeço, sinto 1 pequena melhora, 1 pouco + d fôlego. Ainda estou pecando em alguns itens como na alimentação. Meus próximos compromissos: Marcar clínico geral pra levar meus exames como o hemograma completo, pegar pedido pra fazer teste ergométrico, endocrinologista e nutricionista.
O que fazer antes de iniciar um exercício?
Tirado do dicas.blogs.br Antes de você começar a praticar qualquer tipo de exercício, o ideal é ter alguns cuidados como os seguintes:- Procure um médico e faça 1 avaliação da sua saúde geral e veja se vc está apto a praticar qq tipo de atividade física.- Depois procure um profissional de Educação Física (registrado no conselho de educação física – CREF) e faça 1 avaliação física antes de iniciar o exercício.- A cada 3 meses em média, é bom você fazer uma reavaliação física para observar suas evoluções no treino e mudar o que for necessário nos seus exercícios.- Lembre-se de sempre alongar seu corpo antes e depois da atividade física. O alongamento e o aquecimento são muito importantes para preparar o seu corpo para o exercício, além de diminuir os riscos de lesões e dores musculares posteriores.- Ñ se esqueça de beber bastante líquido durante o dia (2 litros em média) para manter seu corpo hidratado. Durante o exercício tome o necessário para matar a sede (não exagere na água para ñ ficar com uma sensação de peso no estomago).- Para finalizar não faça atividades físicas em jejum. Coma sempre algo leve antes de praticar seu exercício (pode ser uma fruta, um cereal, um suco, etc).Caminhada e corrida intercalada ***Peguei este post no blog de Lex... que é blog show!!!
Postado por Lex Grego, março - 19 - 2009
"Saiu na AOL HEALTH: para quem quer perder peso e ganhar definição, ñ adianta ficar 40 min caminhando ou 20 correndo desesperadamente. Melhor mesmo é intercalar ambos.Eu mesmo estou correndo 4 min, andando 3, durante 32 min. Os resultados obtidos, principalmente a definição do abdômen e as famigeradas entradas laterais, estão me surpreendendo. Claro q a dieta é aquela velha, sem açúcar e gordura, além de abdominais supervisionadas pela professora.Converse com o seu educador físico e peça 1 treino aeróbico q ñ prejudique no ganho d massa e ajude a ganhar, além d fôlego, 1 six pack bacanudo."Aaaadoooorei esta notícia... pq sem querer estou no caminho certo... como sou iniciante nesse lance de corrida, ainda ñ tenho fôlego o suficiente, então eu intercalo corrida e caminhada!!!!·-=:]¦ - fim de semana pra descansar - ¦[:=-·Novamente em casa no FDS, ñ fiz nada... q saudade da night... 3 sábados em casa, tá sendo 1 tortura pra mim :-(
Essa situação vai até o proximo mês... me ferrei por causa do carnaval rsrsrsrs
Como havia planejado, ñ corri nem sabado nem domingo, por estar com dores nos músculos das pernas, resolvi ficar parada no FDS. Mas tô 1 pouco preocupada pq o tempo tá bem feio, pode ser q seja 1 segunda com chuva o q ñ vai ser nada legal pra mim... correr na praia cm chuva ñ né!!!
Pode até chover, mas q pelo menos das 18 as 17h30min pare 1 pouco pra euzinha aqui treinar tranquila ;-) AbdominaisDica tirado do site http://www.hojems.com.br Os músculos do abdome são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. ''Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries enfocam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles'', explica. O educador físico Wilmar dos Santos Villas, recomenda duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada. Cuidados durante o treino de abdominais: - trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física. - mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado. - mantenha a região baixa das costas sempre no chão. - evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento. - comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência. - respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida. BasicoAntes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos. Ao contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões musculares.
Terceiro dia de treinamento
Nuooooooooossa... hj acho peguei pesado hj rsrsrsrs Comecei com alongamento, 1 alongamento bem leve, depois caminhei e logo em seguida corri, e foi mais puxado do q ontem, tanto q estou com as pernas daquuueeele jeito!!! Mas tenho q dar atenção a 2 itens... alongamento e a alimentação... no próprio site da revista Boa forma tem várias dicas sobre alimentação... vou dar 1 pesquisada. Amanhã é sábado e tbm vou trabalhar, saio ao meio dia, mas ñ vou treinar, minhas pernas estão doendo e por isso deixarei sábado e domingo pra descansar. P.S. Ainda faltam informações importantes como minhas medidas... como o meu peso, quantos quilos pretendo perder... irei postar todas as informações necessárias para 1 maior controle da minha evolução... Marquei médico na proxima segunda justamente pra fazer exames como o teste ergométrico... correr é ótimo mas temos q tomar certas providências né. Já fiz exame d sangue (hemograma completo), vamos ver o q o médico vai dizer do resultado. Seria perfeito eu ir a 1 nutricionista né... mas vou decidir isso depois. ;-) Meu segundo dia
Hj comecei o treinamento sério, só posso correr a noite depois do trabalho, assim q tirar férias no próximo mês, entra na academia, mas sempre correndo. Tá fazendo 1 noite linda hj, fui pra praia de Ipanema, comecei a caminha no calçadão e depois fui correr na ciclovia, acho q o total foi cerca de 40 minutos entre caminhada e só 1 pouquinho de corrida... ñ posso exagerar assim de cara né! Q sufoco... 4 minutos correndo e já fiquei sem fôlego, por isso intercalei com caminhada, dá até pra desanimar sabe, mas vejo tantas pessoas correndo, pessoas bem mais velhas ou gordas... correndo bem pra caramba e se elas conseguem eu tbm consigo. Outra coisa que me dá força e entusiasmo é o Blog da corredora, foi por causa deste blog que me empolguei com a idéia do desafio e tbm de fazer 1 blog relatando meu dia a dia de treino. Mas ainda tenho muito o que fazer... hj marquei consulta com clínico geral pq quero fazer o teste ergométrico e ainda tenho que me organizar quanto a minha alimentação. Outra coisa que que tenho que melhorar é o alongamento. Vou encarar este desafio - 1º dia somente caminhada
Resolvi encarar o desafio da corrida proposto pela revista Boa Forma. Corrida é td d bom: ñ exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a autoestima, exercita a cabeça e amplia o círculo de amizades. Diante d tantos benefícios, BOA FORMA quer colocar vc pra correr. Aqui está 1 programa d 3 meses, com treino e dieta, pra vc mudar o corpo (dá pra perder até 10 quilos) e virar corredora d carteirinha. Está dada a largada. É seguir o nosso plano e completar o percurso!por Christina Biltoveni | fotos Maurício Marconi
"Correr virou esporte nacional. A modalidade, que sempre atraiu muita gente porque pode ser praticada sozinha, há tempos deixou de ser solitária. A maioria começa quietinha na esteira em busca de um corpo mais enxuto, mas logo encontra uma amiga que corre, outra que participa de provas... Da troca de informações para as competições é um passo. E assim o esporte vai atraindo cada vez mais praticantes. É gente como a gente, que busca uma atividade para mexer o corpo, se divertir, conhecer uma galera e até paquerar. Os números impressionam. A Corpore (Corredores Paulistas Reunidos), maior clube de corredores da América Latina, hoje conta com 190 mil cadastrados, dos quais 64 mil são mulheres. Em 1997, 9 mil pessoas se inscreveram nas provas organizadas pela entidade. Em 2007, foram 126 mil corredores – um crescimento de 1400%. A Maratona Pão de Açúcar de Revezamento, que no ano passado contou com 25 mil participantes, teve apenas mil em 1993. Que tal fazer parte dessa turma? Com o nosso desafio, você vai treinar e se preparar para cruzar a linha de chegada em sua estréia nas pistas, em agosto, quando estará pronta para encarar uma prova de 10 quilômetros. Pé na tábua" > Não pretendo virar 1 corredora mas o q quero realmente é começar a correr melhor, a ter mais fôlego... A minha idéia é d começar a correr agora, no próximo mês tiro férias então vou a academia direto todos os dias, lógico que sempre correndo, mas quando voltar a trabalhar ainda ñ sei... vai depender do meu desempenho tanto na corrida quanto na academia, ñ sei se vou conseguir tempo para fazer os dois ou se vou ter que escolher entre 1 e outro... vamos ver em maio quando terminarem minhas ferias. Amanhã vô marcar consulta quero fazer o teste ergométrico, bom... se vou começar a correr é importante fazer este exame né! Ontem caminhei por 1 hora, fui do Leblon até Copacabana, mas hj q queria começar a correr pra valer, caiu 1 tremenda chuva, sem chances de correr né... essa é a parte chata que me atrapalha... a chuva :-( P.S. Tem a parte da alimentação q é super importante... vou comentar nos outros posts Corrida x barrigaComo correr para perder a barriga.
Matéria tirado do site Yahoo - Guia de Corridas
Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.
A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.
Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.
Juro que tô tentando... putz mas como é difícil. Ainda ñ tenho muito fôlego pra corrida. Por enquanto tô intercalando corrida com caminhada, até ganhar mais resistência! Eu chego lá!!!
A partir d hj irei relatar aqui as minhas evoluções na corrida, o meu esforço tem que ter resultado e tem que ser documentado rsrsrsrs
1Sabado em casa é 1 pesadelo!!! Já é o terceiro sábado q ñ saio... ficar sem grana é horrível! esse é o preço por ter 1 carnaval super
maneiro e sozinha... foi d+, me diverti e tbm gastei muito... sozinha sem o namorado italiano de 3 anos, tive q pagar td... pois é... a fonte secou mesmo, agora é td por minha conta e por isso estou dura, pagando o q gastei em Arraial do Cabo ;-)
Ñ vejo a hora de voltar pra night... pra Mariu, Pra Six... quero dançaaaarrrrrrr
Mas pelo meno tive 1 carnaval bacanérrimo... postei as fotos no meu ALBUM DO ORKUT.
☼»– 3 tipos de sexo que ele abomina –»☼Li essa matéria na revista NOVA e achei muito legal... por isso postei aqui, aliás ainda irei postar várias reportagens do gênero.
É bom a gente tbm saber 1 pouco o q eles gostam, como eles pensam...
P.S. Ainda bem q têm alguns q odeiam essa parada d gritaria na hora do rala e rola rsrsrsrsrsrs
>>> 3 tipos d sexo q ele abominaTexto Dora Moraes / Foto Robert Delahanty Megafônico: Quando os gemidos da mulher quase estouram os tímpanos do rapaz. Ou, então, ela dá ordens sem nenhum tato. “Homens são sensíveis a comentários negativos na cama tanto quanto vcs com relação ao peso”, compara Roni, 38 anos.Estupidamente gelado: Nem é preciso dizer quanto a ala masculina sofre quando a mulher deita e fica pensando no trabalho enquanto o coitado se esforça para dar prazer. “Sexo combina com movimento, d ambos”, diz Ronaldo, 28 anos.Super-higiênico: “Perco a vontade d transar se a mulher é excessivamente preocupada com o próprio cheiro e tem restrições a tocar aki e ali”, abre o jogo Rui, 25 anos.
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