Tirado do dicas.blogs.br

Antes de você começar a praticar qualquer tipo de exercício, o ideal é ter alguns cuidados como os seguintes:

- Procure um médico e faça 1 avaliação da sua saúde geral e veja se vc está apto a praticar qq tipo de atividade física.

- Depois procure um profissional de Educação Física (registrado no conselho de educação física – CREF) e faça 1 avaliação física antes de iniciar o exercício.

- A cada 3 meses em média, é bom você fazer uma reavaliação física para observar suas evoluções no treino e mudar o que for necessário nos seus exercícios.

- Lembre-se de sempre alongar seu corpo antes e depois da atividade física. O alongamento e o aquecimento são muito importantes para preparar o seu corpo para o exercício, além de diminuir os riscos de lesões e dores musculares posteriores.

- Ñ se esqueça de beber bastante líquido durante o dia (2 litros em média) para manter seu corpo hidratado. Durante o exercício tome o necessário para matar a sede (não exagere na água para ñ ficar com uma sensação de peso no estomago).

- Para finalizar não faça atividades físicas em jejum. Coma sempre algo leve antes de praticar seu exercício (pode ser uma fruta, um cereal, um suco, etc).

"Saiu na AOL HEALTH: para quem quer perder peso e ganhar definição, ñ adianta ficar 40 min caminhando ou 20 correndo desesperadamente. Melhor mesmo é intercalar ambos.

Eu mesmo estou correndo 4 min, andando 3, durante 32 min. Os resultados obtidos, principalmente a definição do abdômen e as famigeradas entradas laterais, estão me surpreendendo. Claro q a dieta é aquela velha, sem açúcar e gordura, além de abdominais supervisionadas pela professora.

Converse com o seu educador físico e peça 1 treino aeróbico q ñ prejudique no ganho d massa e ajude a ganhar, além d fôlego, 1 six pack bacanudo."

Aaaadoooorei esta notícia... pq sem querer estou no caminho certo... como sou iniciante nesse lance de corrida, ainda ñ tenho fôlego o suficiente, então eu intercalo corrida e caminhada!!!!

Dica tirado do site http://www.hojems.com.br

Os músculos do abdome são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes. ''Toda série de abdominais trabalha os músculos da região abdominal. A diferença é que as séries enfocam músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles'', explica.

O educador físico Wilmar dos Santos Villas, recomenda duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais para quem está apenas começando, de duas a três vezes por semana. Com o tempo, o ideal é que a dificuldade dos exercícios seja aumentada.

Cuidados durante o treino de abdominais:
Assim como qualquer outro exercício físico, um médico deve sempre ser consultado antes do início dos treinos.
Mas é importante que alguns cuidados sejam sempre tomados. São eles:

- trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física.

- mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado.

- mantenha a região baixa das costas sempre no chão.

- evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento.

- comece os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.

- respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.

Juro que tô tentando... putz mas como é difícil. Ainda ñ tenho muito fôlego pra corrida.

Por enquanto tô intercalando corrida com caminhada, até ganhar mais resistência!

  Eu chego lá!!!

A partir d hj irei relatar aqui as minhas evoluções na corrida, o meu esforço tem que ter resultado e tem que ser documentado rsrsrsrs