Reservar alguns minutos do seu dia p/ correr significa colaborar na prevenção d doenças cardíacas, melhorar o condicionamento físico, tornear músculos das pernas, glúteos e queimar + calorias do q em muitos outros esportes.

Segundo o profº d ed. Física Carlos Cintra, a corrida é considerada como a atividade q + gasta energia. A perda calórica depende d vários fatores, mas varia entre 350 e 1200 calorias. Atingindo e mantendo o nível avançado da atividade, significa q 1 pessoa pode emagrecer até 1 quilo por semana, mesmo sem fazer dieta alguma.

Vale lembrar q p/ atingir o nível avançado, é preciso obedecer corretamente todas as etapas do processo.

O profº d ed. Física, José Carlos Fernando, afirma q p/ o sucesso do programa, é preciso estabelecer objetivos. Por isso, deve ser reservado 1 horário diário p/ a atividade, assim como fazemos com as refeições, trabalho e diversão. O interessante d trabalhar por etapas é q quando a pessoa menos espera, chega ao nível avançado com disposição e cada vez + adepta da atividade.

O q vc precisa saber antes d começar

A corrida é 1 atividade d alto impacto e qq descuido pode causar sérias lesões. P/ prevenir esse tipo d acontecimento, o primeiro passo é procurar 1 médico e fazer 1 avaliação física.

Outra medida importante antes d iniciar a corrida é adquirir 1 tênis próprio p/ a atividade. O tipo d pisada, por exemplo, é 1 dos fatores q vai diferenciar na hora da escolha, mas vale lembrar q nem sempre o + caro é o melhor. Caso ainda restem dúvidas, peça ajuda p/ 1 professor d Ed. Física ou 1 ortopedista.

A atividade pode ser feita no horário q vc preferir. Apenas descarte a corrida entre dez horas e meio-dia, principalmente na primavera e no verão, pois o sol forte acaba com a disposição e interfere na intensidade do exercício. Já no inverno, os horários estão liberados.

As roupas devem ser leves, principalmente em dias quentes. Malhas e camisetas d algodão são as + indicadas. Vestir roupas + pesadas, ao contrário do q muita gente acredita, ñ ajuda a queimar + calorias, apenas aumenta o suor e a perda d + água. O uso d 1 meia tb é essencial, p/ prevenir calos e absorver o suor.

• 1a e 2a semana: nesta etapa, o + importante é fazer q o corpo crie resistência, por isso, a corrida está descartada. O ideal é iniciar os poucos, com caminhadas d meia hora a 40 minutos. O ritmo deve ser moderado, como se estivesse caminhando com pressa, mas a respiração ñ deve ficar demasiadamente ofegante. Repita 3x por semana.

• 3a semana: aqui já começa o estágio intermediário e vc pode aumentar o tempo e tb o ritmo do exercício p/ 45 minutos. Comece caminhando por 10 minutos e faça cinco minutos d trote, 1 leve corrida. Volte a caminhar e repita o mesmo ciclo, até completar os 45 minutos. Nesta fase, já é possível observar as pequenas mudanças no corpo, como o fortalecimento das pernas.

• 4a semana: nesta fase, já começa a diminuir a freqüência da caminhada. O indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando. Repita 3x por semana. O corpo já está + resistente e algumas pessoas podem perceber q a gordura localizada começa a diminuir.

• 6a semana: agora, o ideal é começar com meia hora d caminhada e meia d corrida. Com o passar das semanas, é possível aumentar os minutos da corrida e diminuir o da caminhada. Isso pode ser feito d acordo com a capacidade d cada 1, mas o melhor é q seja feito aos poucos, até chegar o momento em q a pessoa já faz 1 hora d corrida, o q equivalente a 8 quilômetros, em média.

Lembre-se d alongar-se antes e depois dos exercícios. Como a tendência do músculo é se fortalecer e contrair cada vez +, o alongamento, além d aliviar a tensão provocada pelo esporte, diminui a possibilidade d ocorrer lesões. Cintra lembra q músculo ñ deve ser somente forte, mas tb, potente, ágil e flexível.